Rennsimulation
Acht Läufe. Acht Stationen. Eine Splittabelle.
Protokolliere eine vollständige Rennsimulation Station für Station, sieh jeden Laufsplit direkt neben der folgenden Station und erhalte eine Zielzeitprognose, mit der du dein Rennen wirklich planen kannst. Danach protokollierst du auch das Krafttraining, das dich dorthin bringt — im selben Verlauf.
Free ohne Kreditkarte. Premium ist bis zum Launch inklusive.
Eine vollwertige Trainingsart — keine Notiz im Ausdauerprotokoll.
Das Format
Jeder Kilometer, jede Station — in der richtigen Reihenfolge.
Acht Läufe über jeweils einen Kilometer, auf jeden folgt eine Station. Erfasse Lauf und Station als zusammengehörige Belastung. So erkennst du, an welchem Übergang du im Rennen Zeit verlierst.
1-km-Lauf
1-km-Lauf
1-km-Lauf
1-km-Lauf
1-km-Lauf
1-km-Lauf
1-km-Lauf
1-km-Lauf
8 km gesamt
8 Stationen · jeder Split erfasst
Gewichte und Distanzen unterscheiden sich je Division — lege deine Werte einmal fest, dann verwendet die Simulation sie automatisch.
Rennzeitprognose
Eine Zielzeit — und alle Splits dahinter.
Lege Kategorie, 1-km-Pace und Leistungsniveau fest. Du erhältst eine Zielzeitprognose mit realistischer Spanne, ein ungefähres Perzentil und die Aufteilung, die bei den meisten Rennen entscheidend ist: wie viel deiner Gesamtzeit auf die Läufe und wie viel auf die Stationen entfällt. Anschließend zeigt eine vollständige Tabelle jeden Lauf und jede Station; du kannst sie als Rennziel speichern.
Open oder Pro, für beide Geschlechter. Der Rechner steht neben Herzfrequenzzonen, VO₂max und Laufpace im selben Rechnerbereich zur Verfügung.
So verteilt sich die Gesamtzeit tatsächlich: 46 % Laufen, 54 % Stationen.
Jeder Abschnitt sekundengenau — bis hin zur Gesamtzeit.
Die Einheit
Sechzehn Abschnitte, eine durchlaufende Uhr.
Acht Läufe und acht Stationen werden bei laufendem Timer Abschnitt für Abschnitt erfasst. Die Gewichte deiner Division stehen direkt an der jeweiligen Station, damit du mitten im Rennen nicht im Regelwerk nachsehen musst. Zum Abschluss erfasst du RPE der Einheit, Ermüdung nach dem Training und eine Notiz zur Renneinteilung — etwa zu schnell gestartet oder am Schlitten zurückgehalten. Alles landet im selben Verlauf wie dein Krafttraining.
Vollständige Rennsimulation
Alle sechzehn Abschnitte in der richtigen Reihenfolge.
Teiltraining
Eine Auswahl von Abschnitten, als nicht vergleichbar gekennzeichnet.
Konditionszirkel
Stations- oder Lauftraining ohne Rennstruktur.
Stationstraining
Eine oder mehrere Stationen gezielt trainieren.
Abschnittszeiten während des Trainings, mit dem Divisionsgewicht direkt an der Station.
Das Perzentil ist eine Schätzung — und genau das steht in der App. Gleiches gilt für ein Teiltraining.
Die Zielzeitperzentile basieren auf veröffentlichten Verteilungen großer Rennen, getrennt nach Kategorie und Geschlecht. Sie sind weder offizielle HYROX-Ranglisten noch eine Bestenliste. Die individuelle Leistung an einzelnen Stationen kann abweichen. Du erhältst die Berechnungsgrundlage, kein Abzeichen.
Warum eine App
Dein Schlitten ist ein Kraftproblem.
Mehr Laufen allein verbessert keinen Sled Push. Dafür brauchst du Kniebeugen, Split Squats und Loaded Carries — und anschließend musst du erkennen können, ob sich dieses Training auf deine Rennleistung überträgt. Die meisten nutzen dafür eine Krafttrainings-App und eine Laufuhr, ohne die Daten miteinander verbinden zu können.
Hier stehen Rennsimulation und Krafttrainingsblock in einem gemeinsamen Verlauf. e1RM-Trends, effektive Sätze pro Muskel und wöchentliche Trainingsbelastung werden über beide Trainingsarten hinweg berechnet. So zeigt sich eine schwere Kniebeugenwoche bereits in deiner Trainingsbereitschaft, bevor du sie an deinen Splits bemerkst.
Rennblock
Plane die gesamten zwölf Wochen, nicht nur eine Einheit.
Programme, Mesozyklen und ein Kalender sorgen dafür, dass dein Taper geplant statt improvisiert wird. Die Einheitenerstellung füllt passende Lücken — kompakt, wenn du vierzig Minuten Zeit hast, oder vollständig, wenn dir der ganze Vormittag gehört.
Konditionstraining
Intervalle mit einem echten Timer.
Frei einstellbare Belastungs- und Pausenphasen für das Konditionstraining zwischen den Simulationen — als echte Einheiten statt als Notizen protokolliert. Der Ausdauerbereich erfasst deine Läufe mit Distanz, Zeit und Pace.
Erholung
In der Rennwoche entscheidet deine Trainingsbereitschaft.
Erfasse Schlaf, Energie, Muskelkater und Stimmung und führe ein Schmerzprotokoll. Insight setzt das akut-chronische Belastungsverhältnis zu beiden Bereichen in Beziehung und weist klar darauf hin, wenn du die Belastung zu schnell steigerst.
Protokolliere die nächste Simulation. Trainiere nach deiner Splittabelle.
Die Web-App ist live. Native Apps für iOS und Android folgen als Nächstes. Melde dich mit Google, Apple oder per E-Mail an; dein Trainingsverlauf wird ab dem ersten Satz synchronisiert.