레이스 시뮬레이션

여덟 번의 러닝. 여덟 개의 스테이션. 하나의 스플릿 표.

전체 레이스 시뮬레이션을 스테이션별로 기록하고, 각 러닝 스플릿을 바로 다음 스테이션 기록과 함께 확인하세요. 실제 레이스 전략에 활용할 수 있는 완주 시간 예측도 제공합니다. 목표 달성에 필요한 근력 운동까지 같은 기록에서 관리할 수 있습니다.

무료로 시작하기 스플릿 표 보기

Free 요금제는 카드 등록 없이 이용할 수 있습니다. Premium은 정식 출시까지 제공됩니다.

세션 유형 목록에 표시된 HYROX, 8개 스테이션과 러닝으로 구성된 레이스 시뮬레이션.

유산소 기록의 메모가 아닌, 독립된 정식 세션 유형입니다.

레이스 구성

모든 1 km 러닝과 모든 스테이션을 순서대로.

1 km 러닝을 여덟 번 수행하고, 각 러닝 뒤에 스테이션 하나가 이어집니다. 러닝과 스테이션을 실제 레이스처럼 한 쌍으로 기록해 어느 전환 구간에서 시간이 지연되는지 확인할 수 있습니다.

1 km 러닝

SkiErg

1000 m

1 km 러닝

Sled Push

50 m ×8

♂ +102 kg / ♀ +78 kg

1 km 러닝

Sled Pull

50 m ×8

1 km 러닝

Burpee Broad Jumps

80 m

1 km 러닝

RowErg

1000 m

1 km 러닝

Farmers Carry

200 m

1 km 러닝

Sandbag Lunges

100 m

1 km 러닝

Wall Balls

75–100회

♂ 6 kg / 10 ft · ♀ 4 kg / 9 ft

총 8 km

8개 스테이션 · 모든 스플릿 기록

중량과 거리는 디비전에 따라 달라집니다. 한 번 설정하면 시뮬레이션 전체에 적용됩니다.

레이스 시간 예측

완주 시간과 그 근거가 되는 모든 스플릿.

카테고리, 1 km 페이스, 실력 수준을 설정하세요. 현실적인 범위를 포함한 예상 완주 시간, 대략적인 백분위, 그리고 대부분의 레이스를 좌우하는 러닝과 스테이션의 시간 비율을 확인할 수 있습니다. 러닝별, 스테이션별 전체 스플릿 표는 레이스 목표로 저장할 수 있습니다.

Open 또는 Pro, 남녀 모두 지원합니다. 같은 계산기 모음에서 심박 구간, VO₂max, 러닝 페이스도 확인할 수 있습니다.

예상 완주 시간 1:34:42, 범위 90~105분, Open 약 P62, 러닝 43:12로 46%, 스테이션 51:30으로 54%.

실제 시간 배분: 러닝 46%, 스테이션 54%.

전체 스플릿 표: 1 km 러닝 여덟 구간은 각 05:24, 그 사이에 SkiErg 06:00, Sled Push 07:00, Sled Pull 06:00, Burpee Broad Jump 08:00, RowErg 06:00, Farmers Carry 03:30, Sandbag Lunges 08:00, Wall Balls 07:00, 총 1:34:42.

모든 구간을 초 단위로 기록해 총시간까지 계산합니다.

세션

열여섯 개 구간, 하나의 연속 타이머.

타이머가 계속 흐르는 동안 여덟 번의 러닝과 여덟 개의 스테이션을 구간별로 기록합니다. 디비전별 중량이 각 스테이션에 표시되므로 레이스 도중 규정집을 확인할 필요가 없습니다. 세션 RPE, 세션 후 피로도, 페이스 조절 메모(초반에 너무 빨랐음, 슬레드에서 속도를 조절함 등)를 남기면 근력 운동과 같은 기록에 저장됩니다.

전체 레이스 시뮬레이션

열여섯 개 구간을 모두 순서대로 수행합니다.

부분 운동

일부 구간만 수행하며, 비교할 수 없는 기록으로 표시됩니다.

컨디셔닝 서킷

레이스 구성 없이 스테이션 또는 러닝을 수행합니다.

스테이션 연습

하나 이상의 스테이션을 집중적으로 연습합니다.

HYROX 세션 기록 화면: 러닝 1의 1 km를 4:32에 완료, SkiErg 1 km를 6:32에 완료, 러닝 2는 4:35, Sled Push 50 m에는 남성 +102 kg 및 여성 +78 kg의 총 슬레드 중량이 표시됩니다.

진행 중 구간별 시간을 기록하고, 스테이션에서 디비전별 중량을 확인합니다.

백분위는 추정치이며 앱 화면에도 이를 명확히 표시합니다. 부분 운동 역시 마찬가지입니다.

완주 시간 백분위는 카테고리와 성별로 구분된 주요 레이스의 공개 분포를 바탕으로 계산합니다. 공식 HYROX 순위도, 리더보드도 아닙니다. 개인별 스테이션 수행 능력은 다를 수 있습니다. 배지 대신 계산 근거를 보여 드립니다.

하나의 앱이 필요한 이유

슬레드 기록은 결국 근력의 문제입니다.

달리기만 더 한다고 Sled Push가 좋아지지는 않습니다. 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 중량 캐리로 근력을 키우고 그 훈련이 실제 기록 향상으로 이어지는지 확인해야 합니다. 대부분은 근력 운동 앱과 러닝 워치를 따로 사용해 두 기록을 연결하지 못합니다.

Atelier Train에서는 레이스 시뮬레이션과 근력 훈련 블록을 하나의 기록에서 관리합니다. e1RM 추세, 근육별 유효 세트, 주간 부하가 두 훈련을 모두 반영해 계산되므로, 고중량 스쿼트 주간의 영향이 스플릿보다 먼저 준비도에 나타납니다.

새 세션 화면에 표시된 근력 운동, HYROX, HIIT / 컨디셔닝, 유산소, 필라테스, 회복 체크인.

레이스 블록

한 번의 세션이 아닌, 12주 전체를 설계하세요.

프로그램, 메소사이클, 캘린더를 사용해 테이퍼 일정을 즉흥적으로 정하지 않고 미리 계획할 수 있습니다. 세션 생성 기능이 빈 일정을 채워 주며, 40분만 있을 때는 압축 세션을, 오전 전체를 쓸 수 있을 때는 정규 세션을 구성합니다.

컨디셔닝

제대로 된 타이머가 있는 인터벌.

시뮬레이션 사이에 수행하는 컨디셔닝 세션의 운동 및 휴식 주기를 자유롭게 설정하고, 메모가 아닌 정식 세션으로 기록합니다. 러닝은 유산소 세션에서 거리, 시간, 페이스까지 관리합니다.

회복

레이스 주간에는 준비도 관리가 중요합니다.

수면, 에너지, 근육통, 기분을 체크하고 통증 기록을 남기세요. Insight가 급성 대 만성 부하와 두 기록을 함께 고려하며, 부하를 너무 빠르게 높이고 있을 때는 이를 명확하게 알려드립니다.

다음 시뮬레이션을 기록하고, 스플릿 표에 맞춰 레이스하세요.

웹 앱은 현재 이용할 수 있으며, 네이티브 iOS 및 Android 앱은 다음 단계로 출시될 예정입니다. Google, Apple 또는 이메일로 로그인하면 첫 세트부터 기록이 동기화됩니다.

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