Application web disponible · Moteur Insight
Il vous indique quoi faire la semaine prochaine.
Enregistrez la charge, les répétitions, le RPE et le RIR. Atelier Train analyse l'évolution de votre e1RM, le volume par muscle et votre charge récente, puis vous indique la prochaine étape. Plus de 1 030 exercices avec poids libres, machines ou poids du corps. Six types de séances, un seul historique.
Offre Free, sans carte bancaire. Premium est gratuit jusqu'au lancement ; les comptes fondateurs conserveront le tarif de lancement.
Résultat réel — Analyses → Progression, période de 14 jours.
Pourquoi cette application
Je ne trouvais pas de bonne application, alors j'en ai créé une.
Dix ans d'entraînement, consignés dans un carnet papier. Chaque série, chaque chiffre, notés à la main — sans jamais savoir si tout ce travail portait ses fruits.
J'ai essayé les applications disponibles. Aucune ne me permettait d'enregistrer mes séances comme je m'entraîne réellement, et aucune n'exploitait ensuite ces données. J'ai donc créé celle dont j'avais besoin, d'abord pour mon entraînement, puis pour celui de chacun.
Elle part donc du principe que vous mesurez déjà vos performances. Si vous notez le RIR, connaissez approximativement votre e1RM et raisonnez en blocs plutôt qu'en séances isolées, vous serez en terrain connu. Si vous n'avez encore jamais consigné une séance, ce n'est probablement pas la première application qu'il vous faut.
— Fondateur, Atelier Train
Insight
Des règles vérifiables, pas un modèle qui devine.
Insight est déterministe : il applique uniquement des heuristiques fondées sur des règles aux données que vous avez enregistrées. Un seul écran présente votre état d'entraînement, le principal facteur limitant et la meilleure action à entreprendre, calculs à l'appui : ACWR, forme, signalements de douleur et niveau de confiance des données. C'est le calcul que vous feriez à la main, répété après chaque séance. Et si les données ne suffisent pas à tirer une conclusion solide, Insight vous le dit.
Y compris lorsque les données ne permettent pas une conclusion solide.
Insight analyse
Évolution de l'e1RM, séries effectives par muscle, tendance du volume, records par plage de répétitions et tonnage de la séance.
Insight tient compte de
Charge aiguë par rapport à la charge chronique, forme, signalements de douleur, phase du programme, temps disponible et matériel à disposition.
Insight recommande
« Prochaine étape : augmentez la charge. »
Une instruction par mouvement. Pas de score à interpréter.
Suivi
Chaque série, dans le langage que vous utilisez déjà.
Charge, répétitions, RPE et RIR pour chaque série, avec les données de la séance précédente accessibles en un geste. La bibliothèque classe les machines par fabricant et reconnaît leurs autres appellations : une recherche sur « ISO lateral shoulder » retrouve ainsi les machines à charges guidées Hammer Strength et Arsenal que vous utilisez réellement. Types de séries, minuteur de repos, supersets et techniques d'intensité restent intégrés à la séance en cours, tandis que le 1RM estimé s'actualise au fil des séries.
Par série
RPE + RIR
Dernière séance
Touchez pour reprendre
Pendant la séance
1RM estimé
Analyses
Des séries effectives, pas seulement des séries réalisées.
La vue Muscles compare le stimulus à la fatigue pour chaque groupe musculaire. Elle signale ceux qui accumulent trop de travail et classe les points faibles par ordre de priorité — par exemple, les deltoïdes postérieurs avec 3 séries par semaine avant les ischio-jambiers avec 6. Les sept vues s'appuient sur un même historique, avec des périodes allant d'une semaine à un an.
Progression
Tendance d'e1RM par mouvement, en progression ou en stagnation.
Muscles
Séries effectives, fatigue et points faibles.
Charge
Tonnage et accumulation de séries difficiles.
Forme
Sommeil, énergie, courbatures, humeur.
Condition
Contexte du conditionnement et du journal de douleur.
Corps
Évolution de la composition corporelle et des mensurations.
Insight Premium
L'analyse de vos données, traduite en prochaine étape.
Chaque chiffre de cette page provient de l'application.
Ce sont des captures d'écran, pas des maquettes. La carte ci-dessus couvre une véritable période de quatorze jours.
Types de séance
Six façons de s'entraîner. Un seul historique.
Force
Entraînement de force fondé sur un programme — séries, répétitions, charge
HYROX
Simulation de course — 8 stations et les courses associées. Voir la page HYROX
HIIT / Conditionnement
Minuteur d'intervalles avec cycles travail/repos configurables
Cardio
Course, vélo, rameur — distance, temps, allure
Pilates
Au sol, reformer, mobilité, gainage, rééducation ou préparation athlétique
Bilan de récupération
Sommeil, énergie, courbatures et humeur — pas un entraînement
Générer une séance
N'ouvrez jamais une séance vierge.
Choisissez un mode. Insight adapte le volume, l'intensité et le choix des exercices à votre programme, à votre récupération, à votre charge récente, à votre morphologie, au matériel réellement disponible dans votre salle et aux informations de votre journal de douleur. Il lance ensuite une véritable séance enregistrée, et non une simple suggestion à recopier.
Quotidien
Séance du jour, séance rapide ou temps limité.
Programme
Prochaine séance planifiée ou séance de remplacement pour aujourd'hui.
Objectif
Hypertrophie, force, points faibles en priorité ou décharge.
Contraintes
Uniquement le matériel disponible, ou une séance adaptée à une faible récupération.
Onze modes répartis en quatre familles. Free comprend les trois modes Quotidien, dans la limite de trois séances générées par semaine. Premium débloque tous les autres modes et est inclus pendant le lancement.
Changer d'application
Emportez votre historique avec vous.
Trois ans de données dans une autre application constituent une vraie raison de ne pas changer. L'importation transfère ces séances dans Atelier Train. Cette fonction étant en bêta, vérifiez le résultat avant de supprimer quoi que ce soit dans l'autre application. L'exportation reste toujours possible : votre historique repart aussi facilement qu'il est arrivé.
Importer Bêta
Importez vos séances existantes.
Exporter
Exportez tout votre historique à tout moment, sans formulaire.
Tarifs
Téléchargement gratuit. Utilisation gratuite, sans limite de durée.
Aucune période d'essai limitée et aucune carte bancaire à l'inscription. Premium débloque Insight et tous les modes de génération de séance ; il est inclus pour chaque compte jusqu'au lancement. Le tarif sera annoncé avant le début de l'abonnement et les comptes fondateurs le conserveront. Dans tous les cas, votre historique restera exportable.
Free
Gratuit
Sans carte bancaire ni période d'essai limitée.
Enregistrement illimité pour les six types de séances
Plus de 1 030 exercices, plus vos exercices personnalisés
Analyses Progression, Muscles, Charge et Corps
Modes Quotidien — 3 séances générées par semaine
Synchronisation cloud entre téléphone et web
Export complet des données, à tout moment
Premium Lancement
Inclus
Gratuit jusqu'au lancement. Les comptes fondateurs conserveront le tarif de lancement.
Tout ce qu'il y a dans Free
Insight — suggestion de prochaine étape pour chaque mouvement
Tous les modes, avec génération de séances illimitée
Analyses Forme et Condition
Sélection d'exercices tenant compte de la morphologie
Programmation
Des blocs fondés sur des repères de volume.
Définissez les repères MEV, MAV et MRV de chaque muscle. Le mésocycle évolue entre ces repères au fil des phases d'accumulation, d'intensification et de décharge. Choisissez une progression linéaire, par paliers, ondulatoire ou constante, ainsi qu'une décharge par la charge ou le volume. Chaque exercice propose treize modèles de progression, de la double progression et de la progression fondée sur le RPE à l'autorégulation. Les semaines de décharge sont planifiées plutôt que laissées à votre mémoire.
Morphologie
Des indications adaptées à la façon dont votre corps bouge.
Mobilité des chevilles, des hanches et des épaules, voûte plantaire, alignement des genoux, posture de la colonne et latéralité : ces éléments sont enregistrés une fois comme des tendances, jamais comme des diagnostics. Trois mesures essentielles suffisent à obtenir de légères adaptations de la programmation ; la génération de séance en tient compte lors du choix des exercices.
Partage
Liens en lecture seule, révocables.
Coach, ami ou personne qui suit vos progrès : activez individuellement jusqu'à dix-sept sections, puis définissez séparément la période couverte et la date d'expiration. Partagez le tout par lien ou code QR. Les données sensibles — morphologie, douleur, récupération et nutrition — restent masquées tant que vous ne les activez pas. Révoquez l'accès à tout moment.
Vos points faibles classés, avec un volume minimum, adaptatif et maximal pour chaque muscle.
Treize modèles de progression, définis par exercice — pas une seule règle pour toute l'application.
Deux caractéristiques enregistrées, deux indications proposées. De légers ajustements, pas un avis médical.
Tout est précisé avant l'envoi, y compris ce que le destinataire ne peut pas faire.
Calculateurs
Neuf outils que vous gardez habituellement ouverts dans votre navigateur.
Composez le chargement de la barre à partir des disques réellement disponibles dans votre salle. Estimez votre maximum sur une répétition avec le détail complet des formules, plutôt qu'un chiffre sans explication. Les calculateurs fonctionnent aussi ensemble : préremplissez les données à partir de vos records, envoyez un 1RM au calculateur de disques et appliquez les objectifs de macronutriments calculés à vos objectifs nutritionnels.
Epley, Brzycki et Lander, côte à côte. Puis directement dans le calculateur de disques.
Calculateur de disques
Votre barre, vos disques, le total réellement réalisable.
Maximum sur une répétition
Quatre formules, affichées côte à côte.
Score de powerlifting
Wilks 2020, DOTS, points IPF GL.
Référentiels de force
Niveaux dans la population et équilibre structurel Poliquin.
Composition corporelle
BMI, FFMI, Navy BF%, masse maigre maximale.
TDEE et macros
Calories, protéines, glucides et lipides — objectifs directement applicables.
Fréquence cardiaque et VO₂max
Zones, VO₂max, allure de course.
Prédiction du temps de course
Estimation du temps d'arrivée HYROX et tableau des temps intermédiaires.
Convertisseur d'unités
kg↔lbs, cm↔ft/in, km↔mi, allure.
Questions
Qu'est-ce qu'Atelier Train ?
Une application d'entraînement destinée aux pratiquants qui connaissent déjà leurs chiffres. Vous enregistrez la charge, les répétitions, le RPE et le RIR ; l'application suit votre e1RM et votre volume par muscle, puis Insight indique la prochaine étape pour chaque mouvement. Vos données sont synchronisées dans le cloud entre votre téléphone et le web.
Insight est-il un coach basé sur l'IA ?
Non. Insight applique à vos données enregistrées des heuristiques fondées sur des règles et affiche les chiffres qui justifient chaque suggestion. Insight n'est ni un coach basé sur l'IA, ni un coach humain, ni un préparateur physique, ni un professionnel de santé. Il ne remplace pas l'accompagnement d'un coach ou d'un préparateur physique, ni un avis médical.
Quels types de séance puis-je enregistrer ?
Force, HYROX, HIIT / Conditionnement, Cardio et Pilates pour les entraînements, ainsi que des bilans de récupération pour le sommeil, l'énergie, les courbatures et l'humeur.
Qu'est-ce qui est gratuit et qu'est-ce qui est Premium ?
L'application est gratuite : enregistrement illimité, bibliothèque complète d'exercices, analyses essentielles et trois séances générées par semaine avec les modes Quotidien. Premium ajoute Insight, tous les modes de génération et des analyses plus poussées. Il est inclus pour chaque compte jusqu'au lancement, puis devient un abonnement. Le tarif sera annoncé avant son activation et les comptes fondateurs le conserveront.
Comment fonctionne le partage ?
Vous créez un lien en lecture seule, choisissez les vues accessibles et la période couverte, puis pouvez le révoquer à tout moment. Vous pouvez le partager avec un coach, un partenaire d'entraînement ou toute personne qui suit vos progrès, sans jamais lui donner accès à votre compte.
Existe-t-il une application mobile ?
L'application web est disponible sur app.ateliertrain.com, avec une connexion par Google, Apple ou e-mail, et fonctionne dès aujourd'hui dans le navigateur de votre téléphone. Les applications natives pour l'App Store et Google Play arriveront ensuite.
Enregistrez la séance de ce soir. Découvrez la prochaine étape d'ici dimanche.
L'application web est disponible. Les applications natives iOS et Android arriveront ensuite. Connectez-vous avec Google, Apple ou votre adresse e-mail : votre historique se synchronise dès la première série. Exportez-le à tout moment et importez les données de votre ancienne application de suivi (bêta).
Disponible en anglais, espagnol, français, allemand, italien, portugais, japonais, coréen et chinois (simplifié et traditionnel).
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