Web app online · Motore Insight
Ti dice cosa fare la prossima settimana.
Registra carico, ripetizioni, RPE e RIR. Atelier Train analizza l'andamento del tuo e1RM, il volume per gruppo muscolare e il carico recente, poi ti indica il passo successivo. Oltre 1.030 esercizi con pesi liberi, macchine e corpo libero. Sei tipi di sessione, un'unica cronologia.
Piano Free, senza carta. Premium è gratis fino al lancio e gli account fondatori manterranno il prezzo di lancio.
Dati reali dell'app — Analisi → Progresso, intervallo di 14 giorni.
Perché esiste
Non trovavo un'app fatta bene, così ne ho creata una.
Dieci anni di allenamenti, tutti annotati su un quaderno. Ogni serie e ogni numero scritti a mano, senza però sapere se stessero davvero producendo risultati.
Ho provato le app disponibili. Nessuna mi permetteva di registrare gli allenamenti come li svolgo davvero e nessuna faceva qualcosa di utile con i dati raccolti. Così ho creato l'app di cui avevo bisogno: prima per il mio modo di allenarmi, poi per quello di tutti gli altri.
Questo significa che dà per scontato che tu sia già abituato a misurare. Se registri il RIR, sai più o meno qual è il tuo e1RM e ragioni per blocchi anziché per singoli allenamenti, ti sentirai a casa. Se non hai mai annotato una sessione, probabilmente non è l'app da cui cominciare.
— Fondatore di Atelier Train
Insight
Regole che puoi verificare, non un modello che tira a indovinare.
Insight è deterministico: applica esclusivamente euristiche basate su regole ai dati che hai registrato. In un'unica schermata mostra lo stato dell'allenamento, il principale fattore limitante e la migliore azione successiva, insieme ai calcoli: ACWR, prontezza, segnalazioni di dolore e affidabilità dei dati. È l'analisi che potresti fare a mano, eseguita dopo ogni sessione; quando i dati non bastano per una valutazione solida, te lo dice chiaramente.
Ti avvisa anche quando i dati non bastano per una valutazione solida.
Analizza
Andamento dell'e1RM, serie efficaci per gruppo muscolare, andamento del volume, PR per fascia di ripetizioni e tonnellaggio della sessione.
Tiene conto di
Rapporto tra carico acuto e cronico, prontezza, segnalazioni di dolore, fase del programma, tempo disponibile e attrezzatura a disposizione.
Ti indica
«Prossimo passo: aumenta il carico.»
Un'indicazione per ogni alzata. Nessun punteggio da decifrare.
Registrazione
Ogni serie, con il linguaggio che usi già.
Carico, ripetizioni, RPE e RIR per ogni serie, con i valori dell'ultima sessione richiamabili con un tocco. La libreria cataloga le macchine per produttore e cerca anche i nomi alternativi: così «ISO lateral shoulder» trova le macchine a dischi Hammer Strength e Arsenal che usi davvero. Tipi di serie, timer di recupero, superset e tecniche d'intensità restano all'interno della sessione in corso, mentre l'1RM stimato si aggiorna in tempo reale.
Per ogni serie
RPE + RIR
Ultima sessione
Tocca per compilare
In tempo reale
1RM stimato
Analisi
Serie efficaci, non semplicemente serie eseguite.
La vista Muscoli confronta stimolo e fatica per ogni gruppo muscolare. Segnala i gruppi che stanno accumulando troppo lavoro e ordina i tuoi punti deboli per priorità: per esempio, deltoidi posteriori con 3 serie a settimana prima dei femorali con 6. Tutte e sette le viste condividono un'unica cronologia, con intervalli da una settimana a un anno.
Progresso
Andamento dell'e1RM per ogni alzata, in crescita o in stallo.
Muscoli
Serie efficaci, fatica e punti deboli.
Carico
Tonnellaggio e accumulo delle serie allenanti.
Prontezza
Sonno, energia, indolenzimento e umore.
Condizione
Condizionamento e contesto del diario del dolore.
Corpo
Composizione corporea e misure nel tempo.
Insight Premium
L'analisi tradotta nel passo successivo.
Ogni numero che vedi in questa pagina proviene dall'app.
Sono schermate reali, non mockup. La scheda in alto mostra un intervallo effettivo di quattordici giorni.
Tipi di sessione
Sei modi di allenarti. Un'unica cronologia.
Forza
Allenamento con i pesi basato sul programma — serie, ripetizioni, carico
HYROX
Simulazione di gara — 8 stazioni più le corse. Vai alla pagina HYROX
HIIT / Condizionamento
Timer a intervalli con cicli di lavoro e recupero configurabili
Cardio
Corsa, ciclismo e vogatore — distanza, tempo, passo
Pilates
Matwork, reformer, mobilità, core, riabilitazione o preparazione atletica
Check-in recupero
Sonno, energia, indolenzimento e umore — non è un allenamento
Crea una sessione
Mai più davanti a una sessione vuota.
Scegli una modalità. Insight adatta volume, intensità e scelta degli esercizi al tuo programma, al recupero, al carico recente, alla morfologia, all'attrezzatura realmente disponibile nella tua palestra e alle informazioni nel diario del dolore. Poi avvia una vera sessione da registrare, non un semplice suggerimento da ricopiare.
Uso quotidiano
Allenamento del giorno, sessione rapida o tempo limitato.
Programma
La prossima sessione pianificata oppure un'alternativa per oggi.
Obiettivo
Ipertrofia, forza, priorità ai punti deboli o deload.
Vincoli
Solo l'attrezzatura disponibile oppure una giornata di scarso recupero.
Undici modalità in quattro categorie. Free include le tre modalità quotidiane, con un limite di tre sessioni generate a settimana; Premium sblocca tutte le altre ed è incluso durante il lancio.
Passa ad Atelier Train
Porta con te la tua cronologia.
Tre anni di allenamenti registrati in un'altra app sono un motivo concreto per non cambiare. L'importazione trasferisce quelle sessioni; è ancora in beta, quindi verifica il risultato prima di eliminare i dati dall'altra app. L'esportazione funziona sempre anche nella direzione opposta: la tua cronologia può uscire con la stessa facilità con cui è entrata.
Importazione Beta
Le tue sessioni esistenti, trasferite nell'app.
Esportazione
Tutta la cronologia, quando vuoi, senza moduli da compilare.
Prezzi
Gratis da scaricare. Gratis da continuare a usare.
Nessuna prova a tempo e nessuna carta richiesta al momento della registrazione. Premium sblocca Insight e tutte le modalità per creare una sessione ed è incluso per ogni account fino al lancio. Prima dell'inizio dell'abbonamento comunicheremo il prezzo, che gli account fondatori manterranno; in ogni caso, la tua cronologia resterà sempre esportabile.
Free
Gratis
Nessuna carta e nessun conto alla rovescia.
Registrazione illimitata per tutti e sei i tipi di sessione
Oltre 1.030 esercizi, più quelli creati da te
Analisi di Progresso, Muscoli, Carico e Corpo
Modalità quotidiane per creare sessioni — 3 a settimana
Sincronizzazione cloud tra telefono e web
Esportazione completa dei dati in qualsiasi momento
Premium Lancio
Incluso
Gratis fino al lancio. Gli account fondatori manterranno il prezzo di lancio.
Tutto ciò che include Free
Insight — suggerimenti sul passo successivo per ogni alzata
Tutte le modalità, senza limiti alle sessioni generate
Analisi di Prontezza e Condizione
Selezione degli esercizi basata sulla morfologia
Programmazione
Blocchi costruiti sui riferimenti di volume.
Imposta MEV, MAV e MRV per ogni gruppo muscolare. Il mesociclo si muove tra questi riferimenti attraverso accumulo, intensificazione e deload. Scegli una progressione lineare, a gradini, ondulata o costante e un deload basato sul carico o sul volume. Ogni esercizio offre tredici modelli di progressione, dalla doppia progressione e dalla progressione basata su RPE fino all'autoregolazione. Le settimane di deload vengono programmate, non lasciate alla memoria.
Morfologia
Indicazioni basate sul modo in cui si muove il tuo corpo.
Mobilità di caviglie, anche e spalle, arco plantare, allineamento delle ginocchia, postura della colonna e lateralità: caratteristiche registrate una volta come tendenze, non come diagnosi. Tre elementi essenziali attivano indicazioni non prescrittive per la programmazione, di cui Insight tiene conto quando seleziona gli esercizi per una sessione.
Condivisione
Link di sola lettura, revocabili.
Coach, amico o follower: scegli singolarmente quali delle diciassette sezioni mostrare, imposta separatamente l'intervallo storico e la scadenza, poi invia tutto tramite link o codice QR. Morfologia, dolore, recupero e alimentazione sono dati sensibili e restano nascosti finché non decidi di condividerli. Puoi revocare il link in qualsiasi momento.
Punti deboli ordinati per priorità e volume minimo, adattivo e massimo per ogni gruppo muscolare.
Tredici modelli di progressione, configurabili per ogni esercizio: non un'unica regola per tutta l'app.
Due caratteristiche registrate, due indicazioni ottenute. Adattamenti non prescrittivi, non consigli medici.
Tutto è indicato chiaramente prima dell'invio, compreso ciò che il destinatario non può fare.
Calcolatori
Nove strumenti che oggi tieni aperti in altrettante schede del browser.
Calcola come caricare il bilanciere in base all'inventario reale dei dischi della tua palestra. Stima il massimale mostrando il dettaglio completo delle formule, non un unico numero senza spiegazioni. I calcolatori funzionano anche insieme: precompila i dati dai tuoi PR, invia un 1RM al calcolatore dei dischi e applica gli obiettivi calcolati per i macronutrienti ai tuoi obiettivi nutrizionali.
Epley, Brzycki e Lander a confronto, poi direttamente al calcolatore dei dischi.
Calcolatore dei dischi
Il tuo bilanciere, i tuoi dischi, il totale effettivamente caricabile.
Massimale
Quattro formule mostrate una accanto all'altra.
Punteggio powerlifting
Wilks 2020, DOTS e punti IPF GL.
Standard di forza
Livelli della popolazione ed equilibrio strutturale Poliquin.
Composizione corporea
BMI, FFMI, Navy BF% e massa magra massima.
TDEE e macronutrienti
Calorie, proteine, carboidrati e grassi, con obiettivi applicabili.
Frequenza cardiaca e VO₂max
Zone, VO₂max e passo di corsa.
Previsione del tempo di gara
Stima del tempo finale HYROX e tabella degli split.
Convertitore di unità
kg↔lbs, cm↔ft/in, km↔mi e passo.
Domande frequenti
Che cos'è Atelier Train?
È un'app di allenamento per chi si allena con i pesi e conosce già i propri numeri. Registri carico, ripetizioni, RPE e RIR; l'app monitora e1RM e volume per gruppo muscolare, mentre Insight indica il passo successivo per ogni alzata. I dati si sincronizzano nel cloud tra telefono e web.
Insight è un coach basato sull'IA?
No. Insight non è un coach basato sull'IA: applica euristiche basate su regole ai dati che hai registrato e mostra i numeri su cui si fonda ogni suggerimento. Non è un coach umano, un personal trainer o un professionista sanitario e non sostituisce la guida professionale per l'allenamento né il parere medico.
Quali tipi di sessione posso registrare?
Puoi registrare Forza, HYROX, HIIT / Condizionamento, Cardio e Pilates come allenamenti, oltre ai Check-in recupero per sonno, energia, indolenzimento e umore.
Che cosa include Free e che cosa include Premium?
L'app si può usare gratis: registrazione illimitata, libreria completa degli esercizi, analisi principali e tre sessioni generate a settimana con le modalità quotidiane. Premium aggiunge Insight, tutte le modalità per creare sessioni e analisi più approfondite. È incluso per ogni account fino al lancio; in seguito diventerà un abbonamento, il cui prezzo sarà comunicato prima dell'attivazione e resterà invariato per gli account fondatori.
Come funziona la condivisione?
Crei un link di sola lettura, scegli quali viste mostrare e quanto indietro risalire, poi puoi revocarlo in qualsiasi momento. Puoi condividerlo con un coach, un compagno di allenamento o chiunque segua i tuoi progressi, senza dare a nessuno accesso al tuo account.
Esiste un'app mobile?
La web app è già online su app.ateliertrain.com: puoi accedere con Google, Apple o email e usarla oggi stesso dal browser del telefono. Le app native per App Store e Google Play saranno il prossimo passo.
Registra la sessione di stasera. Entro domenica saprai qual è il prossimo passo.
La web app è già online; le app native per iOS e Android saranno il prossimo passo. Accedi con Google, Apple o email: la cronologia si sincronizza fin dalla prima serie. Puoi esportarla quando vuoi e importare i dati dal tuo vecchio tracker, in beta.
Disponibile in inglese, spagnolo, francese, tedesco, italiano, portoghese, giapponese, coreano e cinese semplificato e tradizionale.
In arrivo Web · App Store · Google Play