網頁版現已開放 · Insight 分析引擎
告訴你下週該做什麼。
記錄重量、次數、RPE 和 RIR。Atelier Train 會分析 e1RM 走勢、各肌群訓練量和近期負荷，再指出下一步。收錄 1,030+ 個自由重量、機械式器材和徒手動作。六種訓練類型，所有紀錄集中在一起。
Free 方案，免綁信用卡。正式推出期間 Premium 免費；首批註冊帳戶可保留推出時價格。
真實分析結果 — 訓練分析 → 進度，14 天區間。
為何打造 Atelier Train
找不到好用的 app，所以我自己做了一個。
十年的訓練，全都記在紙本筆記裡。每一組、每個數字都親手寫下，卻還是看不出這些努力究竟有沒有效。
我試過市面上的 app，沒有一款符合我實際訓練的記錄方式，也沒有一款會在取得數字後進一步分析。所以我打造了自己需要的工具 — 先貼合我的訓練，再讓它適合每個人的訓練。
也就是說，它預設你已經習慣量化訓練。如果你會記錄 RIR、大致知道自己的 e1RM，思考的是訓練週期而非單次訓練，這套方式會很熟悉。如果你從未記錄過訓練，這可能不適合當作你的第一款訓練 app。
— Atelier Train 創辦人
Insight
規則可供檢視，不靠模型猜測。
Insight 的判斷是確定的：只將規則式啟發法套用到你記錄的數字，不使用其他資訊。同一個畫面會顯示訓練狀態、主要限制因素與最佳下一步，並列出判斷依據 — ACWR、訓練準備度、疼痛標記和資料可信度。這些就是你原本可能手動計算的數字，每次訓練後都會重新運算；資料不足時，Insight 也會清楚說明。
包括資料不足、判斷有限時，也會如實說明。
分析資料
e1RM 走勢、各肌群有效組數、訓練量趨勢、各次數區間 PR、單次訓練總重量。
納入考量
急性與慢性負荷、訓練準備度、疼痛標記、課表階段、可用時間和現有器材。
給出建議
「下一步：增加重量。」
每個動作只給一項指示，不必解讀分數。
記錄
每一組，都用你熟悉的方式記錄。
每組都能記錄重量、次數、RPE 和 RIR，上次訓練的數字點一下就能帶入。動作庫依製造商整理機械式器材，也支援別名搜尋，因此輸入「ISO lateral shoulder」就能找到你實際使用的 Hammer Strength 與 Arsenal 片式機械。組別類型、休息計時器、超級組和強度技巧都整合在進行中的訓練裡，預估 1RM 也會隨記錄即時更新。
每組
RPE + RIR
上次訓練
點一下帶入
即時更新
預估 1RM
分析
看有效組數，不只看做了幾組。
「肌群」檢視會比較每個肌群的刺激與疲勞，標出訓練量累積過多的肌群，並依優先順序排列弱點 — 例如每週 3 組的後三角，優先於每週 6 組的腿後肌群。七種檢視共用同一份訓練紀錄，可查看一週至一年的期間。
進展
每個動作的 e1RM 趨勢，進步或停滯。
肌群
有效組數、疲勞與弱點。
負荷
總重量與高強度組累積。
訓練準備度
睡眠、精力、痠痛、情緒。
體能狀態
體能訓練與疼痛紀錄的背景資訊。
身體
追蹤體組成與身體測量的長期變化。
Insight Premium
將分析結果轉成明確的下一步。
這個頁面上的每個數字，都來自 Atelier Train。
畫面都是實際截圖，不是模擬圖。頁首卡片顯示的是真實 14 天資料。
訓練類型
六種訓練方式，集中在同一份紀錄。
力量訓練
依課表進行重量訓練 — 組數、次數、重量
HYROX
賽事模擬 — 8 個項目加跑步。 查看 HYROX 專頁
HIIT／體能訓練
可自訂運動與休息循環的間歇計時器
有氧運動
跑步、騎車、划船 — 距離、時間、配速
皮拉提斯
墊上、器械床、活動度、核心、復健或運動表現
恢復狀態紀錄
睡眠、精神、痠痛與心情 — 不計為訓練
自動建立訓練
不用再從空白訓練開始。
選擇一種模式。Insight 會根據你的課表、恢復狀況、近期負荷、身體型態、健身房實際可用器材和疼痛紀錄，調整訓練量、強度與動作選擇；接著直接建立成可實際記錄的訓練，而不是要你重新輸入的建議。
日常
今日訓練、快速訓練、時間有限。
課表
下一次預定訓練，或替換今天的安排。
目標重點
肌肥大、力量、優先改善弱點、減量。
限制條件
只使用現有器材，或配合恢復不佳的日子。
四大類共十一種模式。Free 內含三種「日常」模式，每週可自動建立 3 次訓練；Premium 解鎖其餘模式，正式推出期間皆可使用。
轉換平台
把過往訓練紀錄一起帶來。
在其他 app 累積了三年紀錄，確實會讓人不想更換平台。匯入功能能帶入這些訓練；目前仍是 Beta 版，因此刪除原平台的任何資料前，請先核對匯入結果。匯出也永遠行得通：你的紀錄能輕鬆帶進來，也能同樣輕鬆帶走。
匯入 Beta
帶入你現有的訓練紀錄。
匯出
隨時匯出完整紀錄，不必填寫申請表。
定價
免費下載，也能一直免費使用。
沒有試用期限倒數，註冊也免綁信用卡。Premium 會解鎖 Insight 與所有自動建立訓練模式，正式推出期間每個帳戶都能使用。開始收取訂閱費前會先公布價格，首批註冊帳戶可保留該推出價格；無論是否訂閱，你都能匯出自己的完整紀錄。
Free
免費
免綁信用卡，沒有試用期限倒數。
不限次數記錄，支援全部六種訓練類型
1,030+ 個動作，另可建立自訂動作
進度、肌群、訓練負荷與身體分析
日常自動建立訓練模式 — 每週 3 次
手機與網頁雲端同步
隨時匯出完整資料
Premium 正式推出
已包含
正式推出期間免費。首批註冊帳戶可保留推出時價格。
Free 的全部內容
Insight — 為每個動作提供下一步建議
所有自動建立訓練模式，不限建立次數
訓練準備度與體能狀態分析
依身體型態選擇動作
課表規劃
依訓練量基準建立週期。
為每個肌群設定 MEV、MAV 和 MRV。中週期會透過累積期、強化期與減量期，在這些基準之間推進。進展方式可選擇線性、階梯、波浪或固定，並依重量或訓練量減量。每個動作都有十三種進展模式，從雙重進展、依 RPE 進展到自動調節。減量週會直接排入行程，不必只靠記憶。
身體型態
依身體的活動方式提供提示。
腳踝、髖部與肩膀活動度、足弓、膝蓋排列、脊椎姿勢和左右差異，只記錄一次作為傾向，而非診斷。完成三項必要資料即可取得溫和的規劃提示，自動建立訓練時也會將這些資訊納入動作選擇。
分享
唯讀連結，隨時可撤銷。
無論分享給教練、朋友或關注者，十七個區塊都能個別開啟，查閱期間與到期時間可分開設定，再透過連結或 QR Code 傳送。身體型態、疼痛、恢復和營養屬於敏感資訊，除非你主動開啟，否則預設不分享。連結可隨時撤銷。
排定弱點順序，並設定各肌群的最低、適應與最高訓練量。
每個動作可各自選擇十三種進展模式，而不是整個 app 共用一套規則。
記錄兩項特徵，取得兩項提示。只做溫和調整，不是醫療建議。
傳送前清楚列出權限，包括對方不能做的事。
計算器
九種工具，不必再各開一個瀏覽器分頁。
依健身房實際擁有的槓片配置槓鈴重量。估算單次最大重量時會完整列出各公式的計算明細，而不是只給一個沒有說明的數字。計算器之間也能互相串接：從 PR 帶入數值、將 1RM 傳到槓片計算器，並把算出的巨量營養素目標套用到你的營養目標。
Epley、Brzycki 和 Lander 並列比較，再直接帶入槓片計算器。
槓片計算器
依你的槓鈴與槓片，算出可達成的總重量。
單次最大重量
四種公式並列顯示。
力量舉得分
Wilks 2020、DOTS、IPF GL 分數。
力量標準
群體力量等級與 Poliquin 結構平衡。
體成分
BMI、FFMI、Navy BF%、最大除脂體重。
TDEE 與巨量營養素
熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪 — 可直接套用。
心率與 VO₂max
區間、VO₂max、跑步配速。
完賽時間預測器
HYROX 完賽估算與分段表。
單位換算
kg↔lbs、cm↔ft/in、km↔mi、配速。
常見問題
什麼是 Atelier Train？
Atelier Train 是為熟悉自身訓練數字的訓練者打造的 app。你可以記錄重量、次數、RPE 和 RIR；它會追蹤 e1RM 與各肌群訓練量，並由 Insight 指出每個動作的下一步。手機與網頁版可透過雲端同步。
Insight 是 AI 教練嗎？
不是。Insight 會以規則式啟發法分析你記錄的資料，並顯示每項建議所依據的數字。Insight 不是 AI 教練；它也不是真人教練、私人教練或醫療專業人員，無法取代專業訓練或醫療建議。
可以記錄哪些訓練類型？
可記錄的訓練包括力量訓練、HYROX、HIIT／體能訓練、有氧運動和皮拉提斯，另外也能記錄睡眠、精神、痠痛與心情等恢復狀態。
免費與 Premium 分別是什麼？
這款 app 可免費使用：不限次數記錄、完整動作庫、核心分析功能，以及每週 3 次的日常自動建立訓練模式。Premium 會增加 Insight、所有自動建立訓練模式與更深入的分析。正式推出期間每個帳戶都能使用 Premium，之後則改為訂閱制；收費前會先公布價格，首批註冊帳戶可保留該價格。
分享如何運作？
建立唯讀連結後，你可以選擇公開哪些檢視，以及可回溯多久，並能隨時撤銷。連結可分享給教練、訓練夥伴或關注你訓練的人，但任何人都不會取得你的帳戶存取權。
有手機版 app 嗎？
網頁版已在 app.ateliertrain.com 開放使用，可透過 Google、Apple 或電子郵件登入，目前也能直接在手機瀏覽器使用。原生 App Store 與 Google Play 版本將於下一階段推出。
今晚記錄訓練，週日前就能看到下一步。
網頁版現已開放使用，原生 iOS 與 Android app 將於下一階段推出。使用 Google、Apple 或電子郵件登入，從第一組開始同步訓練紀錄。你可以隨時匯出，也能從舊有訓練追蹤工具匯入資料（Beta）。
提供英文、西班牙文、法文、德文、義大利文、葡萄牙文、日文、韓文，以及中文（簡體與繁體）。
即將推出 Web · App Store · Google Play