웹 앱 이용 가능 · Insight 엔진
다음 주에 무엇을 해야 할지 알려드립니다.
중량, 횟수, RPE, RIR을 기록하세요. Atelier Train이 e1RM 추세, 근육별 볼륨, 최근 부하를 분석해 다음 단계를 제시합니다. 프리웨이트, 머신, 맨몸 운동을 아우르는 1,030개 이상의 운동. 여섯 가지 세션 유형을 하나의 기록에서 관리하세요.
Free 요금제는 카드 등록 없이 이용할 수 있습니다. Premium은 정식 출시까지 무료이며, 초기 가입 계정에는 출시 가격이 계속 적용됩니다.
실제 앱 결과 — 분석 → 진행 상황, 최근 14일.
만든 이유
좋은 앱을 찾지 못해 직접 만들었습니다.
10년 동안 모든 운동을 종이 노트에 기록했습니다. 모든 세트와 숫자를 손으로 적었지만, 그 훈련이 실제로 효과가 있는지는 알 수 없었습니다.
여러 앱도 사용해 봤습니다. 실제 훈련 방식을 제대로 기록할 수 있는 앱도, 쌓인 숫자를 의미 있게 활용하는 앱도 없었습니다. 그래서 제 훈련에 꼭 맞고, 나아가 누구의 훈련에도 맞출 수 있는 앱을 만들었습니다.
따라서 이미 훈련 수치를 측정하고 있다는 전제에서 출발합니다. RIR을 기록하고, 자신의 e1RM을 대략 알고, 개별 운동보다 블록 단위로 훈련을 생각한다면 익숙하게 느껴질 것입니다. 세션을 한 번도 기록해 본 적이 없다면 첫 운동 앱으로는 적합하지 않을 수 있습니다.
— Atelier Train 창립자
Insight
모델의 추측이 아닌, 직접 검증할 수 있는 규칙.
Insight는 오직 기록한 수치에 규칙 기반 휴리스틱을 적용해 항상 같은 조건에서 같은 결과를 냅니다. 한 화면에서 훈련 상태, 주요 제한 요인, 가장 적합한 다음 행동을 보여 주며 ACWR, 준비도, 통증 신호, 데이터 신뢰도 등 판단 근거도 함께 제시합니다. 매 세션 후 사람이 직접 계산할 법한 내용을 대신 계산하고, 근거가 부족할 때는 그 사실도 분명히 알려드립니다.
판단 근거가 부족할 때도 그대로 알려드립니다.
분석 항목
e1RM 추세, 근육별 유효 세트, 볼륨 추세, 반복 횟수 구간별 PR, 세션 총중량.
고려 항목
급성 대 만성 부하, 준비도, 통증 신호, 프로그램 단계, 이용 가능한 시간, 보유 장비.
제안 내용
“다음 단계: 중량을 올리세요.”
종목마다 한 가지 행동을 제안합니다. 따로 해석해야 할 점수는 없습니다.
운동 기록
익숙한 방식 그대로, 모든 세트를 기록하세요.
모든 세트에 중량, 횟수, RPE, RIR을 기록하고, 이전 세션 수치는 한 번의 탭으로 불러올 수 있습니다. 운동 라이브러리는 머신을 제조사별로 분류하고 다른 이름으로도 검색할 수 있어, "ISO lateral shoulder"를 검색하면 실제로 사용하는 Hammer Strength와 Arsenal 플레이트 로드 머신을 찾을 수 있습니다. 세트 유형, 휴식 타이머, 슈퍼세트, 고강도 기법은 진행 중인 세션 안에서 모두 관리되며, 추정 1RM도 운동 중에 계속 갱신됩니다.
세트별 기록
RPE + RIR
이전 세션
탭하여 입력
실시간
추정 1RM
분석
단순히 수행한 세트가 아닌, 유효 세트를 확인하세요.
근육 분석 화면에서는 모든 근육군의 자극과 피로를 비교합니다. 운동량이 지나치게 누적되는 근육군을 표시하고 약점을 우선순위별로 정렬합니다. 예를 들어 주당 3세트의 후면 삼각근을 주당 6세트의 햄스트링보다 앞에 표시합니다. 일주일부터 1년까지 기간을 설정할 수 있으며, 일곱 가지 분석 화면이 모두 하나의 훈련 기록을 공유합니다.
진행 상황
종목별 e1RM 추세와 향상 또는 정체 여부.
근육
유효 세트, 피로도, 약점.
훈련 부하
총중량과 고강도 세트 누적량.
준비도
수면, 에너지, 근육통, 기분.
컨디션
컨디셔닝과 통증 기록을 함께 반영한 맥락.
신체
시간에 따른 체성분과 신체 치수 변화.
Insight Premium
분석 결과를 구체적인 다음 단계로 제시합니다.
이 페이지의 모든 수치는 실제 앱에서 나온 결과입니다.
목업이 아닌 실제 화면입니다. 상단 카드는 실제 최근 14일 데이터를 보여 줍니다.
세션 유형
여섯 가지 훈련 방식을 하나의 기록에서.
근력 운동
프로그램 기반 웨이트 트레이닝 — 세트, 횟수, 중량
HYROX
레이스 시뮬레이션 — 8개 스테이션과 러닝. HYROX 페이지 보기
HIIT / 컨디셔닝
운동 및 휴식 주기를 설정할 수 있는 인터벌 타이머
유산소
러닝, 사이클링, 로잉 — 거리, 시간, 페이스
필라테스
매트, 리포머, 모빌리티, 코어, 재활 또는 스포츠 퍼포먼스
회복 체크인
수면, 에너지, 근육통, 기분 — 운동 세션이 아닌 회복 기록
세션 생성
빈 세션에서 시작할 필요가 없습니다.
원하는 모드를 선택하세요. Insight가 프로그램, 회복 상태, 최근 부하, 신체 특성, 현재 체육관의 장비, 통증 기록을 바탕으로 볼륨, 강도, 운동 구성을 조정합니다. 다시 옮겨 적어야 하는 단순 제안이 아니라, 바로 시작하고 기록할 수 있는 실제 세션을 만들어 드립니다.
일상
오늘의 운동, 빠른 세션, 시간 제한 세션.
프로그램
다음 예정 세션 또는 오늘 세션의 대체안.
목표 집중
근비대, 근력, 약점 우선, 디로드.
조건
보유 장비만 사용하거나, 회복이 부족한 날에 맞춘 구성.
네 가지 범주에 총 열한 가지 모드가 있습니다. Free에는 일상 범주의 세 가지 모드가 포함되며 주 3회 세션을 생성할 수 있습니다. Premium은 나머지 모드를 모두 제공하며 정식 출시 기간에는 무료로 이용할 수 있습니다.
앱 전환
기존 훈련 기록도 함께 가져오세요.
다른 앱에 쌓인 3년치 기록은 앱을 옮기기 어려운 충분한 이유입니다. 가져오기 기능으로 기존 세션을 이전할 수 있습니다. 현재 베타 기능이므로 기존 앱에서 데이터를 삭제하기 전에 결과를 확인하세요. 반대로 내보내기는 언제나 가능합니다. 가져온 만큼 손쉽게 기록을 다시 내보낼 수 있습니다.
가져오기 Beta
기존 세션을 그대로 가져옵니다.
내보내기
별도 요청 없이 언제든 전체 기록을 내보냅니다.
요금제
다운로드도 무료, 계속 사용해도 무료.
체험 기간 제한이 없으며 가입할 때 카드도 필요하지 않습니다. Premium에서는 Insight와 모든 세션 생성 모드를 이용할 수 있으며, 정식 출시까지 모든 계정에 무료로 제공됩니다. 구독 시작 전 가격을 먼저 안내하고, 초기 가입 계정에는 해당 출시 가격이 계속 적용됩니다. 어떤 요금제를 사용하든 기록은 언제든 내보낼 수 있습니다.
Free
Free
카드 등록과 체험 기간 제한이 없습니다.
무제한 기록 및 여섯 가지 세션 유형 전체
1,030개 이상의 운동과 직접 만든 운동
진행 상황, 근육, 훈련 부하, 신체 분석
일상 세션 생성 모드 — 주 3회
휴대폰과 웹 간 클라우드 동기화
언제든 전체 데이터 내보내기
Premium 출시 혜택
포함
정식 출시까지 무료입니다. 초기 가입 계정에는 출시 가격이 계속 적용됩니다.
Free의 모든 기능
Insight — 종목별 다음 단계 제안
모든 세션 생성 모드 및 세션 생성 횟수 무제한
준비도 및 컨디션 분석
신체 특성을 반영한 운동 선택
프로그램 설계
볼륨 랜드마크를 기반으로 설계하는 훈련 블록.
각 근육의 MEV, MAV, MRV를 설정하세요. 메소사이클은 축적기, 강화기, 디로드를 거치며 이 랜드마크 사이에서 진행됩니다. 선형, 계단형, 파동형 또는 고정형 진행 방식을 선택하고, 중량 또는 볼륨을 기준으로 디로드할 수 있습니다. 각 운동에는 더블 프로그레션과 RPE 기반 진행부터 자동 조절까지 13가지 진행 모델이 있습니다. 디로드 주간은 기억에 맡기지 않고 일정에 미리 등록합니다.
신체 특성
몸의 움직임을 반영한 훈련 가이드.
발목, 고관절, 어깨 가동성, 발 아치, 무릎 정렬, 척추 자세, 좌우 차이를 진단이 아닌 경향으로 한 번 기록합니다. 세 가지 필수 항목을 입력하면 무리하지 않는 범위의 프로그램 조정 가이드가 제공되며, 세션 생성 시 Insight가 이를 운동 선택에 반영합니다.
공유
언제든 해제할 수 있는 읽기 전용 링크.
코치, 친구, 팔로워에게 공유할 17개 항목을 각각 선택하고, 조회 기간과 만료일을 따로 설정한 뒤 링크 또는 QR 코드로 보낼 수 있습니다. 신체 특성, 통증, 회복, 영양 정보는 민감 정보이므로 직접 허용하기 전에는 공개되지 않습니다. 공유 권한은 언제든 해제할 수 있습니다.
약점 우선순위와 근육별 최소, 적응, 최대 볼륨.
앱 전체에 하나의 규칙을 적용하지 않고, 운동별로 13가지 진행 모델 중 하나를 설정합니다.
두 가지 특성을 기록하면 두 가지 가이드를 제공합니다. 의료 조언이 아닌 가벼운 조정입니다.
상대방이 할 수 없는 일까지 보내기 전에 명확히 알려드립니다.
계산기
브라우저 탭에 따로 열어 두던 아홉 가지 도구.
체육관에 실제로 구비된 원판 구성에 맞춰 바벨 중량을 계산합니다. 1RM을 추정할 때는 설명 없는 숫자 하나만 제시하지 않고 공식별 계산 내역을 모두 보여 줍니다. 계산기끼리도 연동됩니다. PR 기록에서 값을 불러오고, 계산한 1RM을 원판 계산기로 보내며, 계산한 매크로 목표를 영양 목표에 적용할 수 있습니다.
Epley, Brzycki, Lander 결과를 나란히 비교한 뒤 바로 원판 계산기로 보낼 수 있습니다.
원판 계산기
사용하는 바와 원판으로 만들 수 있는 실제 총중량.
1RM
네 가지 공식을 나란히 비교합니다.
파워리프팅 점수
Wilks 2020, DOTS, IPF GL 포인트.
근력 기준
일반 인구 기준과 Poliquin 구조적 균형.
체성분
BMI, FFMI, Navy BF%, 최대 제지방량.
TDEE와 매크로
칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 목표를 바로 적용합니다.
심박수와 VO₂max
심박 구간, VO₂max, 러닝 페이스.
레이스 시간 예측
HYROX 완주 시간 예측과 스플릿 표.
단위 변환기
kg↔lbs, cm↔ft/in, km↔mi, 페이스.
자주 묻는 질문
Atelier Train은 어떤 앱인가요?
자신의 훈련 수치를 이미 알고 있는 리프터를 위한 훈련 앱입니다. 중량, 횟수, RPE, RIR을 기록하면 e1RM과 근육별 볼륨을 추적하고, Insight가 종목별 다음 단계를 제시합니다. 휴대폰과 웹의 기록은 클라우드로 동기화됩니다.
Insight는 AI 코치인가요?
아닙니다. Insight는 기록한 데이터에 규칙 기반 휴리스틱을 적용하며, 모든 제안의 근거가 되는 수치를 함께 보여 줍니다. Insight는 AI 코치가 아니며, 인간 코치, 퍼스널 트레이너 또는 의료 전문가도 아닙니다. 전문적인 훈련 지도나 의료 조언을 대체하지 않습니다.
어떤 세션 유형을 기록할 수 있나요?
근력 운동, HYROX, HIIT / 컨디셔닝, 유산소, 필라테스를 운동 세션으로 기록할 수 있습니다. 수면, 에너지, 근육통, 기분을 기록하는 회복 체크인도 제공합니다.
Free와 Premium은 어떻게 다른가요?
Free에서는 무제한 운동 기록, 전체 운동 라이브러리, 핵심 분석, 주 3회의 일상 세션 생성 모드를 이용할 수 있습니다. Premium에는 Insight, 모든 세션 생성 모드, 심화 분석이 추가됩니다. Premium은 정식 출시까지 모든 계정에 무료로 제공되며 이후 구독으로 전환됩니다. 구독 시작 전에 가격을 안내하고, 초기 가입 계정에는 해당 가격이 계속 적용됩니다.
공유 기능은 어떻게 작동하나요?
읽기 전용 링크를 만들고 공개할 화면과 조회 기간을 선택한 뒤 언제든 링크를 해제할 수 있습니다. 코치, 훈련 파트너 또는 훈련을 지켜보는 누구에게나 공유할 수 있지만, 상대방은 계정에 접근할 수 없습니다.
모바일 앱이 있나요?
웹 앱은 app.ateliertrain.com에서 이용할 수 있으며 Google, Apple 또는 이메일로 로그인할 수 있습니다. 현재 휴대폰 브라우저에서도 사용할 수 있고, 네이티브 App Store 및 Google Play 버전은 다음 단계로 출시될 예정입니다.
오늘 저녁 세션을 기록하고, 일요일까지 다음 단계를 확인하세요.
웹 앱은 현재 이용할 수 있으며, 네이티브 iOS 및 Android 앱은 다음 단계로 출시될 예정입니다. Google, Apple 또는 이메일로 로그인하면 첫 세트부터 기록이 동기화됩니다. 원할 때 언제든 내보낼 수 있고, 이전 기록 앱의 데이터도 가져올 수 있습니다(Beta).
영어, 스페인어, 프랑스어, 독일어, 이탈리아어, 포르투갈어, 일본어, 한국어, 중국어(간체 및 번체)를 지원합니다.
출시 예정 Web · App Store · Google Play