Web 应用已上线 · Insight 分析引擎
告诉你下周该怎么练。
记录负重、次数、RPE 和 RIR。Atelier Train 会分析你的 e1RM 变化趋势、各肌群训练量和近期负荷，再明确告诉你下一步怎么练。1,030+ 个动作，涵盖自由重量、固定器械和自重训练。六种训练类型，共用一份训练记录。
Free 方案，无需银行卡。正式发布期间免费开放 Premium；创始用户账户可保留首发价格。
应用真实输出 — 分析 > 进度，统计周期为 14 天。
为什么要做这款应用
找不到真正好用的应用，我就自己做了一个。
十年训练，全部记在纸质笔记本上。每一组、每一个数字都亲手写下，却还是无法判断这些训练到底有没有效果。
我试过市面上的训练应用。没有一款能按我真正的训练方式记录，也没有一款会在记录之后真正利用这些数据。所以我做了自己需要的应用：先适合我的训练，再让它适合每个人的训练。
这也意味着，Atelier Train 默认你已经习惯量化训练。如果你会记录 RIR、大致了解自己的 e1RM，并且按训练周期而不是单次训练来思考，它会让你觉得很熟悉。如果你从未记录过训练，它大概不适合作为你的第一款训练应用。
— 创始人，Atelier Train
Insight
规则清晰可查，不靠模型猜测。
Insight 的结果由明确规则决定：它只会对你记录的数据应用基于规则的启发式方法。一个页面就能显示训练状态、主要限制因素和下一步最合适的行动，并列出判断依据，包括 ACWR、准备度、疼痛标记和数据可信度。它把你原本要手动完成的计算放到每次训练之后自动执行；数据不足、判断把握不高时，也会直接说明。
数据不足、判断把握不高时，Insight 也会如实说明。
分析数据
e1RM 变化趋势、各肌群有效组数、训练量趋势、不同次数区间的 PR，以及单次训练总吨位。
综合考虑
急性与慢性训练负荷、准备度、疼痛标记、训练计划阶段、可用时间和现有器械。
给出结论
“下一步：增加负重。”
每个动作只给一条明确建议，无需解读评分。
训练记录
每一组，都用你熟悉的训练指标记录。
每组记录负重、次数、RPE 和 RIR，轻点一下即可填入上次训练的数据。动作库会按制造商收录器械并支持别名搜索，因此搜索“ISO lateral shoulder”也能找到你实际使用的 Hammer Strength 和 Arsenal 片载式器械。组类型、休息计时器、超级组和强度技巧都能直接记录在正在进行的训练课中，预估 1RM 也会随训练实时更新。
每组
RPE + RIR
上次训练
轻点填入
实时
预估 1RM
训练分析
关注真正有效的组数，而不是做过多少组。
“肌群”视图会逐一比较每个肌群的训练刺激与疲劳。它会标出训练量累积过多的肌群，并按优先级排列薄弱部位——例如，每周 3 组的三角肌后束会排在每周 6 组的腘绳肌之前。全部七种视图共用同一份训练记录，统计周期可从一周选到一年。
进度
查看每个动作的 e1RM 趋势，判断正在进步还是停滞。
肌群
查看有效组数、疲劳程度和薄弱部位。
负荷
查看总吨位和高强度组的累积情况。
准备度
综合睡眠、精力、酸痛和情绪。
体能状态
结合体能训练和疼痛记录查看状态。
身体
查看体成分和身体测量数据的长期变化。
Insight Premium
将分析结果转化为明确的下一步建议。
本页的每个数字都来自真实应用数据。
这些是产品截图，不是概念图。页面顶部的卡片显示真实的 14 天统计结果。
训练类型
六种训练方式，共用一份训练记录。
力量训练
按照训练计划进行力量训练 — 记录组数、次数和负重
HYROX
比赛模拟 — 8 个站点加跑步。 查看 HYROX 页面
HIIT / 体能训练
使用可自定义运动和休息周期的间歇计时器
有氧训练
跑步、骑行、划船 — 距离、时间、配速
普拉提
垫上、普拉提床、活动度、核心、康复或运动表现训练
恢复状态打卡
记录睡眠、精力、酸痛和情绪 — 不算作一次训练
生成训练
每次开始训练，都已有内容可用。
先选择一种模式。Insight 会根据你的训练计划、恢复情况、近期负荷、形态特征、健身房实际拥有的器械和疼痛记录，调整训练量、强度与动作选择，然后直接创建并开始一节可记录的训练课，而不是只给一份还要手动重新输入的建议。
日常
每日训练、快速训练或限时训练。
训练计划
生成下一节计划训练，或替换今天原定的训练。
专项目标
增肌、力量、薄弱部位优先或减载。
训练限制
只使用现有器械，或为恢复不佳的状态生成训练。
四大类别共十一种模式。Free 包含三种“日常”模式，每周可生成 3 次训练；Premium 解锁其余模式并在正式发布期间免费开放。
更换应用
把已有训练记录一起带过来。
在其他应用中积累了三年的训练记录，确实会让人不愿更换。导入功能可以迁移这些训练课；该功能目前处于测试阶段，因此在旧应用中删除任何内容之前，请先核对导入结果。你也可以随时反向操作：训练记录能轻松导入，也能同样轻松导出。
导入 Beta
导入已有的训练课记录。
导出
随时导出全部训练记录，无需提交申请。
价格
免费下载。继续用也免费。
没有试用倒计时，注册时也无需绑定银行卡。Premium 可解锁 Insight 和所有训练生成模式，并在正式发布期间向所有账户免费开放。订阅开始前会提前公布价格，创始用户账户可保留首发价格；无论是否订阅，你都能继续导出训练记录。
Free
免费
无需银行卡，也没有试用倒计时。
不限次数记录全部六种训练类型
1,030+ 个动作，并可添加自定义动作
进度、肌群、负荷和身体分析
“日常”训练生成模式 — 每周 3 次
手机与 Web 端云同步
随时完整导出数据
Premium 首发
已包含
正式发布期间免费。创始用户账户可保留首发价格。
包含 Free 的全部功能
Insight — 为每个动作给出下一步建议
不限次数使用全部训练生成模式
准备度和体能状态分析
结合形态特征选择动作
训练计划
以训练量基准构建训练周期。
为每个肌群设置 MEV、MAV 和 MRV。中周期会在这些基准之间推进，依次经历积累、强化和减载阶段。你可以选择线性、阶梯式、波浪式或恒定渐进，并按负重或训练量减载。每个动作都有十三种渐进模式，从双重渐进和基于 RPE 的渐进，到自动调节。减载周会直接排入计划，不再依靠记忆。
形态特征
根据身体的实际活动方式提供训练提示。
踝、髋和肩部活动度，足弓形态，膝关节排列，脊柱姿势和左右侧差异，只需记录一次，并且仅作为身体倾向而非医学诊断。完成三项基础记录后即可获得温和的计划提示；生成训练时，Insight 也会将这些特征纳入动作选择。
分享
只读链接，可随时撤销。
无论分享给教练、朋友还是关注者，你都可以单独开启十七个内容分区，分别设置可查看的历史时间范围和链接有效期，再通过链接或二维码发送。形态特征、疼痛、恢复和营养属于敏感信息，默认不会共享，只有你主动开启后才会显示。链接可随时撤销。
排列薄弱部位优先级，并设置每个肌群的最低、适应性和最高训练量。
十三种渐进模式，可按动作分别设置，而不是让整个应用只遵循一种规则。
记录两项特征，获得两条提示。只做温和调整，不构成医疗建议。
发送前会清楚列出权限，包括对方不能进行的操作。
计算器
九种工具，不必再分别开在浏览器标签页中。
根据健身房实际拥有的杠铃片来配重。估算单次最大重量时，会显示完整的公式明细，而不是只给出一个来历不明的数字。各计算器还能互相联动：从你的 PR 填入数据，将 1RM 发送到配片计算器，并把计算得出的宏量营养素目标应用到你的营养目标中。
并排比较 Epley、Brzycki 和 Lander，再直接打开杠铃配重计算器。
配片计算器
按照你的杠铃和杠铃片，算出可实现的总重量。
单次最大重量
并排显示四种公式的结果。
力量举得分
计算 Wilks 2020、DOTS 和 IPF GL 得分。
力量标准
查看人群力量水平和 Poliquin 结构平衡。
体成分
计算 BMI、FFMI、Navy BF% 和最大瘦体重。
TDEE 与宏量营养素
计算并应用热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪目标。
心率与 VO₂max
计算心率区间、VO₂max 和跑步配速。
完赛时间预测
估算 HYROX 完赛时间并生成分段表。
单位换算
换算 kg↔lbs、cm↔ft/in、km↔mi 和配速。
常见问题
什么是 Atelier Train？
Atelier Train 是一款面向已熟悉自身训练数据的力量训练者的应用。你可以记录负重、次数、RPE 和 RIR；应用会追踪 e1RM 和各肌群训练量，Insight 则会明确指出每个动作的下一步建议。数据可在手机和 Web 端之间通过云端同步。
Insight 是 AI 教练吗？
不是。Insight 会对你记录的数据应用基于规则的启发式方法，并展示每条建议背后的数据依据。Insight 不是 AI 教练；也不是真人教练、私人教练或医疗专业人士，不能替代专业训练指导或医疗建议。
可以记录哪些训练类型？
可记录的训练包括力量训练、HYROX、HIIT / 体能训练、有氧训练和普拉提；此外还有恢复状态打卡，用于记录睡眠、精力、酸痛和情绪。
免费与 Premium 分别是什么？
应用可免费使用，包括不限次数的训练记录、完整动作库、核心分析，以及每周 3 次的“日常”训练生成模式。Premium 增加 Insight、全部训练生成模式和更深入的分析。正式发布期间，所有账户均可免费使用 Premium；之后将改为订阅制，订阅开始前会提前公布价格，创始用户账户可保留该价格。
分享功能如何使用？
你可以创建只读链接，选择公开哪些视图、允许查看多久以前的内容，并随时撤销链接。无论分享给教练、训练伙伴还是关注你训练的人，对方都无法访问你的账户。
有手机应用吗？
Web 应用已在 app.ateliertrain.com 上线，支持 Google、Apple 或邮箱登录，现在即可通过手机浏览器使用。原生 App Store 和 Google Play 版本将随后推出。
记录今晚的训练，周日前就能看到下一步建议。
Web 应用已上线，原生 iOS 和 Android 应用将随后推出。使用 Google、Apple 或邮箱登录，训练记录从第一组开始同步。你可以随时导出数据，也可以从以前使用的训练记录应用导入数据（Beta）。
支持英语、西班牙语、法语、德语、意大利语、葡萄牙语、日语、韩语，以及简体中文和繁体中文。
即将发布 Web · App Store · Google Play